• Hoe stress werkt en hoe je er slim mee omgaat

• Je krijgt meer inzicht in je eigen stressniveau

• Inzicht in jouw persoonlijke drijfveren en doelen

• Wat motivatie is en hoe je dit kunt versterken

• Praktische technieken om gemotiveerd te blijven, ook als je tegenslagen ervaart

• Hoe je zelfvertrouwen stap voor stap opbouwt

• De rol van zelfpraat en mentale routines

• Oefeningen om om te gaan met onzekerheid en druk

• Hoe je jouw energieniveau in kaart brengt

• Strategieën om spanning en ontspanning bewust te sturen

• Een persoonlijke pre-performance routine opbouwen

• Wat aandacht is en hoe je geconcentreerd kan blijven

• Technieken om je aandacht te richten en te behouden

• Een aandachtsplan op te stellen voor belangrijke momenten

• Essentiële kennis over stress en hoe je dit kunt beïnvloeden

• 3 Praktijkoefeningen gericht op het managen van je stress

• Een digitaal logboek om je stressniveau te monitoren

• Essentiële kennis over motivatie en doelen stellen

• 3 praktijkopdrachten om drijfveren, kernwaarden en doelen te ontdekken

• Digitaal logboek voor het stellen van je doelen

• Essentiële kennis over zelfvertrouwen en zelfpraat

• 4 praktijkopdrachten om je zelfvertrouwen te verbeteren en positieve zelfpraat vaardigheden te ontwikkelen

• Digitaal logboek voor het bijhouden van je zelfpraat

• Essentiële kennis over ontspanning en activatie

• 4 praktijkopdrachten waarmee je ontspan- en activatietechnieken gaat ontwikkelen.

• Een digitaal logboek voor het bijhouden van je energieniveau.

• Een ‘Progressive Muscle Relaxation’ script voor totale ontspanning

• Essentiële kennis van aandacht, concentratie en afleidingen

• 4 Praktijkoefeningen gericht op het ontwikkelen van concentratie

• Een digitaal aandachtsplan om je voor te bereiden op prestatiemomenten

Na deze cursus ben jij ultiem voorbereid om te presteren onder druk. Stress en spanning worden geen belemmering meer in ‘pressure situations’, maar een kracht die je kunt inzetten.